БХУДЖАНГАСАНА одна из основных омолаживающих поз в йоге, так как при ее выполнении стимулируется область надпочечников, вырабатывающих «гормоны молодости», почек, улучшается действие репродуктивной системы, убирается лишний вес в области поясницы.
ШАГ 1
Лягте на живот. Носки ног вытянуть. Когда вы полностью расслабитесь, начинайте переходить в позу кобры. Еще лежа на животе, положите руки на пол так, чтобы они находились прямо под плечами. Затем поднимите голову немного вверх, прогнув шею, затем опустите лоб на пол.
ШАГ 2
Вдохните, медленно начинайте поднимать верхнюю часть туловища вверх, опираясь на руки. Задержитесь на максимальном прогибе, поднимите голову вверх, глаза смотрят на потолок. Двигайтесь медленно, так что бы вы чувствовали каждый позвонок, выгибая спину.
ШАГ 3
Удерживайте позу от 10 до 60 секунд. Медленно опуститься вниз, держа голову назад до последнего. Не должно ощущаться боли в нижней части спины. Возможно, вы захотите повторить асану еще два раза.
усложненный вариант
Как только вы будете владеть основной БХУДЖАНГАСАНА, вы можете попытаться усложнить асану
В БХУДЖАНГАСАНЕ, поверните голову через правое плечо, стараясь увидеть левую пятку. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь головой к центру и повторите в левую сторону.
Из исходного положения, поднимите руки над землей в продолжении вашего тела, используя только мышцы спины
С практикой вы сможете попытаться выполнить «Королевскую кобру» , в которой ваши ноги касаются головы
Вопрос-ответ
Как правильно войти в позу кобры (Бхуджангасану)?
Лягте на живот, вытяните носки. Положите ладони на пол прямо под плечами. Сначала поднимите голову, прогните шею, а затем опустите лоб на пол. На вдохе медленно поднимайте верхнюю часть туловища, опираясь на руки. Двигайтесь плавно, ощущая работу каждого позвонка.
Сколько времени нужно удерживать позу и что делать, если я чувствую боль?
Рекомендуется удерживать позу от 10 до 60 секунд. Если вы ощущаете боль в нижней части спины, это сигнал того, что прогиб слишком сильный. Немного опуститесь, уменьшив изгиб, или полностью выйдите из позы. Боль в асане недопустима, особенно в пояснице.
Какая польза от выполнения Бхуджангасаны?
Эта асана считается омолаживающей, так как стимулирует надпочечники, почки и улучшает работу репродуктивной системы. Также она помогает укрепить мышцы спины и убрать лишний вес в области поясницы.
Как можно усложнить позу кобры, когда я освою базовый вариант?
Существует несколько вариантов усложнения. Находясь в позе, можно поворачивать голову через плечо, пытаясь увидеть противоположную пятку. Другой вариант — поднять руки от пола, удерживая прогиб только за счет мышц спины. Самый сложный вариант, требующий большой практики, — «Королевская кобра», где ноги сгибаются в коленях и касаются головы.